trening nog

trening dzisiejszy: 1. Rozpiętki na maszynie 12x15kg 12x20kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 12x9kg 12x10kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x25kg 10x30 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x7kg 10x9kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 powtórzeń 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 9* 25 kg, 32 kg 10* 32 kg, 40 kg 11* 32 kg , 40 kg 12* 32 kg, 40 kg Ostatnio po 20 min biegania robi mi się niedobrze i muszę się zatrzymać. Mówię o bieganiu w dni nietreningowe. Czemu tak zaczęło się dziać? Poza tym miskę trzymam czystą, tylko w weekend wkradło się trochę czerwonego wina ;-) W poniedziałki siłownia pęka w szwach... Skąd [...]

Trenio z dziś, nowe ćwiczenia nowe podjaranie nimi ;) Trening nr 11 - 27.03.2013 1. przysiad bez obciążenia dla załapania techniki 15 powt. 2. przysiad z obciażeniem gryf 7kg albo 10 :| 15/15/15 -- podobno ładnie, już na wstępie mogę powiedzieć, że bardzo mi się podoba, BARDZO raczej 7kg 3. uginanie nóg leżąc 15/12 12kg 4. ściąganie drążka [...]

Dzisiejszy trening dwie serie po 12 powtórzeń Przywodziciele na ginekologu 45/45 Odwodziciele na ginekologu 45/52 Uginanie nóg leżąc 18/18 Odwodzenie nogi w tył na każdą nogę 18/25 Prostowanie nóg siedząc 32/32 Wyciskanie na sównicy 32/39 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie serie po 4 kg Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] jestem tu już 1,5 roku, ale ta wiedza mnie przerasta, zwyczajnie nie mam czasu czytac wszystkich artykułów, szkoda, bo widze ile ważnych rzeczy mi umyka dzisiejszy trening - było mocno, z pewnościa mocniej niż na poprzednich treningach rozgrzewka 10 min orbi + rozciąganie 1. przysiad tylni, 4 x 10-15 R10x12/10x37/10x42/10x47/7x52 [...]

Trening: 1. Rozpiętki na maszynie - 1x12x20 kg i 1x12x25 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 2x12x8 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem- 2x12x35kg i 1x6x40 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2x12x7 kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 2x12x8 kg 6. Prostowanie ramion na [...]

Dziś trening B 3x10 MC: 1x10x30; 1x10x40; 1x10x45kg Wyciskanie sztangi stojąc (suwnica): 1x10x30; 1x10x32,5; 1x5x35kg Ściąganie drążka do klatki: 1x10x30; 1x10x32; 1x8x34kg Wypady (sztanga): 1x10x25; 1x10x30; 1x8x35kg Uginanie nóg: 1x6x15; 1x4x17,5, 1x2x20kg Pompki: 10 Interwały: 20 min Komentarz MC: z bojaźnią o grzbiet ale poszło nadspodziewanie [...]

[...] razu wracam. Ale nie powiem chyba mi się przyda ta przerwa. Naładuje akumulatory i będzie pewnie lepiej. Widać nawet na tabelce, tam gdzie mam WL, że przez kilka ostatnich treningów to już co raz gorzej szło. Będę kontrolować bardziej to opuszczanie. Te 47,5 kg w MC to sporo jak dla mnie. Wiem, że na filmie tak lekko wygląda. Ale co się [...]

[...] Odkryłam "równie słuszną siłownię na Pradze" ;-) ale o tym pod koniec wpisu. Dziś trochę zwariowany, przedświąteczny dzień. Na szczęście udało mi się zrobić zaplanowany trening: Rozgrzewka: 10 min na bieżni, tempo: 11 km/h 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (15 powtórzeń/2 serie/sztangielki 2x4kg) 3. buterfly (14 powtórzeń/2 serie/5 [...]

trening dzisiaj: 1. Rozpiętki na maszynie 12x25 12x25 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x7 12x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x30 12x35 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x6 12x7 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12x 12x 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12x6 12x6 7. [...]

[...] bardzo ładnie, wpadł kawałek serniczka, troszkę podjedzonej masy podczas robienia ciast. Szkoda, że mało komu smakowało moje bezcukrowe ciasto orzechowe :-( Wczorajszy trening (chciałam jak najbardziej zmniejszyć czas, wyszło 1,5h treningu zamiast 2h jak przeważnie. Obciążenia takie same, a przez krótszą przerwę dużo cięższe do wykonania) [...]

[...] 2. Kurczak, makaron pelnoziarnisty lubeli :D 3. Kurczak i ryż, po siłowni jakieś 30 minut 4. serej wiejski na sen Suple: kreakalyn rano jakieś 2.5g Jabłczan po treningu 3 gramy http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Zrobiłem dziś sobie trening FBW, czemu? powinny być plecy, ale: plecki coś [...]

[...] idzie z nóg i pleców. Jeśli masz słabe nogi to będzie miał ciężko żeby kogoś obalić nawet gdy będziesz miał w łapie 40cm ;) Do tego dochodzi technika itd. Jeśli chodzi o trening na siłowni to możesz robić jakiś zestaw np. typu crossfit dla początkujących tylko wtedy bym nie robił tych aerobów, o któych mówiłem wcześniej. Jednak lepiej żeby [...]

[...] oddaje tego jak jest w rzeczywistości ale jakiś pogląd jest. Fakt jestem bardzo niezadowolony przez ten uraz barku. Teraz staram się to nadrobić...tylko pytanie jak ułożyć trening, żeby częściej trenować klatkę ale jej nie przeforsować. Co do mojego planu to wygląda on następująco: Pon: Rozgrzewka: Bieżnia 10 min. Barki wyciskanie sztangi [...]

[...] zaprzecza, bo posiadam również jego książkę tylko na temat odżywiania, gdzie jest wiele sprzecznych informacji. 01.04.2013/ tydzień 2/ sesja 5/ poniedziałek W dzisiejszym treningu musiałem przejść z dwóch serii na trzy. Spodziewałem się, że będzie ciężko, ale nie sądziłem, że aż tak. Sesja skończyła się katastrofą. Co tu dużo mówić - zrzygałem [...]

Coś Ty :-) Tak łatwo się mnie nie pozbędziecie ;-) WTOREK 03.03.2013 Trening na siłowni 1) Rozpiętki na maszynie 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3) Przyciąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem do klatki 4) Wyciskanie sztangielek siedząc 5) Prostowanie tułowia na ławeczce 6) Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie [...]

[...] moze lepiej popraw technikę 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x10: 6kg/7kg/8kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10x10kg / 10x10kg / 6x12.5kg skracajac trening mozesz je wywalić 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10: 35kg/40kg/45kg 9. Uginanie nóg leżąc 3x10: 35kg/40kg/45kg 10. Przywodziciele na ginekologu 3x10: 45kg/50kg/55kg [...]

[...] opuścić siłownię złamanym psychicznie i fizycznie będąc. Trening rozpocząłem oczywiście od siadów (o rozgrzewce nie piszę, bo to rzecz oczywista - w życiu nie podszedłbym do treningu bez rozgrzewki, choć w dalekiej przeszłości mi się to zdarzało). Już serie po 5 powtórzeń sprawiały ogromny problem. Sztanga z ciężarem ważyła jakieś 20 kg więcej [...]

Intensywny miałam powrót do poświątecznej rzeczywistości {{:-( Trening z modyfikacjami : 1. Rozpiętki na maszynie - 2x10x20kg i 1x10x25 kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-2x10x35kg 1x10x40kg ( nie wiem czy to od tego, ale bolą mnie plecy między łapatkami :-? ) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 3x10x8 [...]

Wybrałam oczywiście Twój trening "dla zielonych", aby się przygotować. Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 Ćwiczenia: 1. Rozpiętki na maszynie. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej. 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem. 4. [...]